Alignment
Theory of alignment
Rob Biernacki egyik legismertebb és legfontosabb koncepciója a küzdelem alatti helyes testtartásról.
Alignment igazítás, sorba rendezés, azaz a küzdelem során a céljaid eléréséhez szükséges leghatékonyabb testhelyzet felvétele. A testtartásunk három összetevővel írható le, ezek a posztúra, struktúra és bázis. Bármilyen mozgást végzünk erőt fejtünk ki, és minden mozgásformához tartozik egy testhelyzet, amiben ezt a leghatékonyabban tudjuk megtenni. Ez egy általános érvényű koncepció. Gyalogolni például lehet előre hajolva (rossz posztúra), guggoló járás (rossz struktúra), széles terpeszben járás (rossz bázis). Láthatjuk, hogy a hatékonyság szempontjából mennyire fontos a megfelelő testhelyzet kialakítása. Az összekapaszkodós, grappling jellegű sportok azért különlegesek, mert itt nem elegendő a megfelelő testhelyzet felvétele, az ellenfélnek lehetősége van azt elvenni tőled, illetve fordítva is igaz, és itt kezdődik a játék. Ahogyan Rob definiálja: A Jiu-jitsu egy olyan játék, amiben őrzöd a bázisodat, posztúrádat, struktúrádat, miközben próbálod megtörni az ellenfeledét.
1. Posture posztúra: A nyak, a törzs és a gerinc hatékony pozicionálása. A gerincet úgy kellene tartani, hogy ne hajoljon természetellenes módon, és ne csavarodjon, mert úgy nem tudunk erőt kifejteni. Például nem lehet felhúzást (deadlift) csinálni elforgatott nyakkal, gerinccel. A jitsuban a legtöbb sérülés abból ered, hogy kitekert testhelyzetekben próbálunk kontrollálatlan mozgást végezni.
2. Structure struktúra: a lábak és a karok céljaink eléréséhez szükséges leghatékonyabb elhelyezkedése. Érdemes a csontok erejét az izomerő elé helyezni, például egy fekvőtámasz pozíció hosszan tartása hatékonyabb nyújtott karral. Ha izomerőt szükséges használni, akkor használjuk az összes elérhető izmot, például egy karfeszítést nem védünk csak a bicepsz feszítésével, hanem összefogjuk kezünket, ráfogunk lábunkra, stb.
3. Base bázis: az a felület amelyre támaszkodva képesek vagyunk a lehető legnagyobb erő kifejtésére, illetve a felénk irányuló erő megtartására. Ebből következik, hogy a megfelelő bázis relatív a felénk irányuló erőkhöz, tehát az ellenfélhez képest, illetve függ attól is, hogy mi mit szeretnénk csinálni. A bázis általában a padló, de lehet fal vagy az ellenfél is.
Itt találtok róla további anyagot, de a számináriumokon is biztosan szóba fog kerülni